Oefeningen om een anxious mind te kalmeren
Iedereen ervaart wel eens angstige momenten. Het goede nieuws is dat er effectieve oefeningen zijn die je kunnen helpen om je geest te kalmeren en weer in balans te komen. Hieronder vind je enkele technieken die je direct kunt toepassen om een angstige geest te kalmeren.
Diepe Ademhaling
Ademhaling is een krachtig hulpmiddel om je zenuwstelsel te kalmeren. Probeer deze eenvoudige ademhalingsoefening:
Ga zitten of liggen op een rustige plek.
Adem diep in door je neus, tel tot vier.
Houd je adem vast terwijl je tot zeven telt.
Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot acht telt.
Herhaal dit proces vijf keer of totdat je merkt dat je rustiger wordt.
Bodyscan Meditatie
Deze techniek helpt je om spanning in je lichaam los te laten en je geest te kalmeren.
Ga liggen op een comfortabele ondergrond.
Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit.
Scan met je geestesoog je lichaam. Begin bij je voeten en werk langzaam omhoog naar je hoofd, terwijl je aandacht besteedt aan elk deel van je lichaam. Merk op waar je spanning voelt en stel je voor dat je deze spanning loslaat bij elke uitademing.
Wees mild voor jezelf tijdens deze oefening en laat eventuele oordelen los.
Visualisatie
Visualisatie kan helpen om je geest af te leiden van angstige gedachten en een gevoel van kalmte te creëren.
Sluit je ogen en stel je een plek voor waar je je veilig en ontspannen voelt, zoals een strand, bos of een comfortabele kamer.
Visualiseer de details van deze plek – de kleuren, geluiden, geuren en sensaties.
Terwijl je je deze plek voorstelt, adem diep in en uit en laat je lichaam en geest zich ontspannen.
Door regelmatig deze oefeningen te doen, kun je leren om je angstige geest te kalmeren en meer rust en balans in je leven te brengen.
